MAKALAH POLA HIDUP SEHAT
TUGAS PJOK
SMA
NEGERI 1 GOMBONG
TAHUN PELAJARAN 2015/16
Kelompok
3 :
· Damar Gayuh Laksono (
)
· Intan Tri Okwismanti (
)
· Riski Nurhidayah ( )
· Yayu Kridyanti ( )
KATA PENGANTAR
Assalamualaikum w . w
Puji syukur atas kehadirat Allah swt., yang
telah melimpahkan rahmat serta hidayah-Nya, sehingga kami dapat menyelesaikan
pembuatan tugas ini.
Dalam pembuatan tugas ini, banyak kesulitan
yang kami alami terutama disebabkan oleh kurangnya pengetahuan dan
sumber-sumber info yang masih terbilang terbatas. kami ucapkan kepada guru mata pelajaran PJOK yang telah
memberikan kami tugas ini. Semoga tugas ini dapat bermanfaat bagi kita semua.
Tak ada gading yang tak retak. Begitu pula
dengan tugas yang kami buat ini yang masih jauh dari kesempurnaan. Oleh karena
itu, kami memohon maaf apabila ada kekurangan ataupun kesalahan. Kritik dan saran sangat diharapkan agar tugas ini menjadi lebih
baik serta berguna dimasa yang akan datang.
Wassalamualaikum w .w
DAFTAR ISI
BAB I
PENDAHULUAN
A. LATAR BELAKANG
Kesehatan
merupakan hal yang harus diperhatikan. Untuk menjaga kesehatan itu sangat
diperlukan pola hidup yang sehat. Dan pola hidup yang sehat tentu dimulai dari diri
sendiri. Kemudian jika kita sudah menerapkan pola hidup yang sehat, tentu
lingkungan sekitar secara otomatis juga akan sehat. Oleh karena itu, penyusun
ingin mengajak pembaca untuk menerapkan pola hidup sehat. Dengan cara
mengetahui tentang seluk beluk apa itu pola hidup sehat. Selain itu, pembuatan
makalah ini juga bertujuan untuk memenuhi tugas Penjaskes.
B. TUJUAN
Tujuan pembuatan makalah pola hidup sehat ini antara lain
:
1. Untuk mengetahui tentang pola hidup sehat.
2. Mengajak pembaca untuk menerapkan pola hidup sehat dalam
kehidupan sehari-hari
3. Memenuhi tugas Penjaskes
C. RUMUSAN MASALAH
a.
Apa pengertian dari pola hidup
sehat?
b.
Apa tujuan dari pola hidup sehat?
c.
Bagaimana cara menjaga hidup sehat?
d.
Apa dampak positif menjalankan pola
hidup sehat?
e.
Apa dampak negatif tidak menjalankan
pola hidup sehat?
f.
Bagaimana cara menerapkan pola hidup
sehat dalam kehidupan sehari-hari?
g.
Apa saja penyakit yang timbul akibat
tidak menerapkan pola hidup sehat?
BAB II
PEMBAHASAN
A. PENGERTIAN POLA HIDUP SEHAT
Gaya
hidup sehat adalah suatu pilihan sederhana yang sangat tepat untuk dijalankan.
Hidup dengan pola makan, pikiran, kebiasaan dan lingkungan yang sehat. Sehat
dalam arti kata mendasar adalah segala hal yang kita kerjakan memberikan hasil
yang baik bagi tubuh.
Pengertian
Pola Hidup Sehat Menurut Ahli: Menurut Kotler, pola hidup sehat yaitu gambaran
dari aktivitas / kegiatan yang di dukung oleh minat, keinginan dan bagaimana
pikiran menjalaninya dalam berinteraksi dengan linkungan. Tentunya terhadap
hal-hal baik.
Dari
pengertian di atas dapat diartikan bahwa gaya hidup sehat adalah adalah suatu
pilihan yang sangat tepat untuk kelangsungan hidup kita, sedangkan pola hidup
sehat adalah jalan yang harus ditempuh untuk memperoleh fisik yang sehat secara
jasmani maupun rohani. Jadi gaya hidup sehat adalah proses untuk mencapai pola
hidup sehat.
B.
TUJUAN POLA HIDUP SEHAT
Tujuan
kita menerapkan pola hidup sehat tentunya untuk menjaga kesehatan tubuh dan
mendapatkan kehidupan yang lebih baik.
Tapi
ternyata dengan menjalankan pola hidup sehat kita tidak hanya akan mendapatkan
kesehatan jasmani kita juga mendapatkan bonus kesehatan rohani yang stabil.
Disamping
itu dengan menerapkan gaya hidup sehat tidak makan daging, sama artinya kita mengurangi
efek global warming.
Berikut
adalah keuntungan yang kita dapat dari menjalankan pola hidup sehat, baik
secara fisik maupun secara mental.
C. FAKTOR – FAKTOR YANG MEMPENGARUHI POLA HIDUP
SEHAT
1. Pola Perilaku
Pola perilaku ( behavioral patterns)
akan selalu berbeda dalam situasi dan lingkungan social yang berbeda, dan
senantiasa berubah, tidak ada yang menetap ( fixed ). Gaya hidup individu, yang
dicirikan dengan pola perilaku individu, akan memberikan dampak pada kesehatan
individu dan selanjutnya pada kesehatan orang lain. Dalam kesehatan, gaya hidup
seseorang dapat diubah dengan cara memberdayakan individu agar merubah gaya
hidupnya, tetapi merubahnya bukan pada individu saja, tetapi juaga merubah
lingkungan sosial dan kondisi kehidupan yangmempengaruhipolaprilakunya.
2.
Perubahan Gaya Hidup
Berjalan seiring pertumbuhan ekonomi,
sosial budaya teknologi yang gejala negatifnya sudah banyak dirasakan saat
sekarang ini, seperti kurang gerak secara fisik, perilaku merokok, napza,
minuman keras, gizi lebih, kurang sayur, kurang istirahat danlain-lain.
a. Kebiasaan Merokok
Sesuai
dengan survey Sosial Ekonomi Nasional ( SUSENAS ) 2004, merokok dimulai pada
remaja umur 10 tahun, dan pada umur 15 sampai 19 tahun menduduki pada angka 60
% sebagai perokok, 91 % para perokok mempunyai kebiasan merokok dirumah. Pada
saat ini terdapat sekurang-kuarangnya 43 juta kaum ibu dan anak-anak yang
terpapar asap rokok sebagai peroko pasif yang dapat menjadi factor resiko
penyakittidakmenular(PTM)lainya.
b. Kurang Gerak Fisik
Perilaku
aktivitas fisik kurang gerak secara nasiaonal untuk penduduk umur 15 tahun
keatas hanya 9 % saja mereka yang melakukan olahraga untuk kesehatannya.
Menurut WHO 43 % penyakit yang ada, ada kaitanya dengan unsurkuranggerak.
c. Pola Makan Tidak Seimbang
Pola makan yang tidak seimbang banyak
dialami oleh masyarakat kita dan yang paling buruk adanya data kurang serat,
kurang sayur dan buah mencapai 99 %. Masalah kegemukan atau obesitas sudah
dialami oleh anak-anak yang mencapai 11%.
D. TIPS POLA HIDUP SEHAT
1. MENCIPTAKAN KELUARGA KECIL
YANG SEHAT
Keluarga
kecil adalah sebuah keluarga yang terdiri dari ayah, ibu dan dua orang anak.
Dalam keluarga kecil ini,masing-masing elemen mempunyai peranan masing masing.
Adapun hal yang jika diperlukan, maka mereka dapat mensinkronkan diri untuk
berperan secara bersama-sama.
Hal
itu tentu saja berkaitan dengan jumlah di dalam keluarga tersebut yang masih
dalam jangkauan pengawasan secara maksimal. Dalam kebersamaan untuk berbagai
macam kegiatan keluarga, maka masalah kesehatan dalam keluarga bukanlah masalah
rumit. Setiap anak dapat menerapkan konsep kesehatan sehingga pola kehidupannya
sangat kental dengan gaya hidup sehat. Tentu saja anak akan mencontoh kebiasaan
orang tuanya secara berproses terutama dalam hal menjaga kesehatan.
Mereka
tidak akan melakukan hal-hal yang dapat mengancam kesehatan dirinya dan juga
keluarganya. Mereka menjaga kesehatan diri dan keluarganya secara maksimal
dengan berperan aktif dalam pengkondisian hidup keluarga. Langkah pengkondisian
tersebut dapat dimulai dari menjaga kesehatan makanan, minuman, lingkungan
dalam rumah, lingkungan luar rumah, kesehatan diri sendiri dan sebagainya.
Penerapan budaya hidup sehat akan sangat efektif jika keluarga termasuk dalam
kelompok keluarga kecil.
Hal
ini tentu saja karena keluarga kecil memungkinkan kita terus berinteraksi
dan komunikasi aktif untuk setiap orang pada setiap situasi dan kondisi.
Keluarga kecil ini akan terus mengupayakan membentuk keluarga sehat setiap
waktunya dengan cara pengontrolan yang mudah dan efektif setiap hari.
Kebersamaan dan keakraban kita itulah yang menyebabkan keluarga kecil mempunyai
kesempatan menerapkan gaya hidup sehat sebaik-baiknya daripada keluarga besar.
Keluarga dengan jumlah anak banyak yang memiliki kemungkinan membutuhkan upaya
lebih banyak daripada keluarga kecil.
2. MENCIPTAKAN LINGKUNGAN HIDUP
YANG SEHAT
a. Merawat dan
menjaga lingkungan sekitar rumah sangatlah penting. Salah satu manfaat
lingkungan hidup sehat adalah meningkatkan kualitas kesehatan tubuh Anda
sendiri. Anda tertarik untuk menciptakan lingkungan yang sehat? berikut ini
adalah tips dan cara menciptakan kebersihan lingkungan.
b. Lingkungan hidup
sehat adalah lingkungan yang selalu bersih, karena itu Anda harus rutin menjaga
kebersihan rumah. Membuang sampah dapur, menyapu dan mengepel lantai rumah
secara rutin akan meminimalisir jumlah kuman merugikan yang bisa merusak
kesehatan.
c. Tak hanya di dalam
rumah, lingkungan sekitar rumah pun harus mendapat perhatian. Bersihkan halaman
atau taman rumah Anda dari kotoran atau sisa-sisa daun. Lakukan kerja bakti
minimal seminggu sekali untuk membersihkan lingkungan rumah, seperti
menyapu halaman,
membersihkan dan melancarkan aliran got di dekat rumah.
d. Lingkungan hidup
sehat identik dengan penghijauan di sekitar rumah. Beri tanaman yang cukup di
halaman rumah Anda.
e. Atur rumah agar
memiliki sirkulasi udara dan
pencahayaan yang baik. Udara yang baik dan pasokan cahaya matahari yang cukup
di dalam rumah, akan sangat mempengaruhi kesehatan Anda.
f. Lingkungan hidup
sehat juga tergantung pada air bersih di sekitar rumah Anda. Pastikan
bahwa rumah Anda mendapat fasilitas air pam atau air bersih. Anda juga bisa
membuat sumur pribadi di rumah Anda sebagai cadangan air bersih.
g. Pastikan di depan
rumah Anda tersedia tempat sampah untuk menampung sampah yang ada di dalam
rumah. Gunakan plastik untuk membungkus sampah Anda agar sampah tidak
kocar-kacir dan mengotori area depan rumah.
h. Untuk sampah daun,
sebaiknya jangan dibakar seperti yang biasa dilakukan kebanyakan orang. Galilah
lubang di tanah halaman
Anda, lalu pendam sampah daun-daun tersebut. Selain bisa membersihkan, tanah di
halaman Anda akan semakin subur dan bermanfaat bagi tanaman-tanaman yang ada.
3. MENCIPTAKAN KEBIASAAN – KEBIASAAN YANG
SEHAT
a. Berolahraga
secara rutin
Tubuh
yang sehat, terdapat jiwa yang sehat pula! Begitu sebuah pepatah.
Memangterbukti, jika tubuh sehat, maka kemampuan pikiran dapat maksimal.
Kemampuan pikiran maksimal, maka mencerminkan tingkat kesehatan jiwa atau
pikiran.
Salah
satu cara untuk menyehatkan pikiran adalah berolahraga secara teratur. Dalam
konteks ini, tidak hanya mendapatkan kesehatan pada tubuh, tetapi
kesehatan jiwa.
Oleh
karena itu, membudayakan hidup sehat dengan menerapkan pola hidup sehat. dapat
diterapkan dengan berolahraga secara rutin. Tentu olahraga dimulai dengan
olahraga yang ringan tapi teratur.
b.
Mengkonsumsi makanan sehat
Makanan
sering menjadi sumber penyakit! penyakit yang kita derita adalah akibat dari
makanan yang konsumsi.Hal paling utama yang harus sadari adalah hampir seluruh
jenis penyakit berawal dari perut. Jika salah mengkonsumsi makanan, maka
akibatnya dapat menimbulkan penyakit.
Cara
membudayakan pola hidup sehat adalah dengan cara membudayakan mengkonsumsi
makanan yang sehat. Dengan cara ini, maka lambung atau perut tidak mengalami
sakit dan secara teratur kegiatan seperti ini dapat mencegah tubuh dari
penyakit.
c.
Istirahat cukup
Istirahat
dibutuhkan oleh tubuh untuk memberikan kesempatan organ-organ tubuh melakukan
regenerasi dengan mengembalikan kesegaran di setiap organnya. Dengan istirahat
yang cukup maka beban kerja anggota tubuh dapat berkurang, maka organ tubuh
akan terhindar dari kelelahan dan rasa capek.
Menerapkan gaya
hidup sehat, harus memberikan kesempatan pada organ tubuh untuk beristirahat
dari aktifitas sehari-hari. Dengan istirahat yang cukup dan teratur maka
kebugaran tubuh dapat terjaga.
Istirahatlah
secara cukup, maka tubuh akan kembali segar, nikmat dan nyaman. Dengan
istirahat yang cukup membuat anggota tubuh menjadi beruntuk karna pemiliknya
menjaga anggota tubuhnya.
Beristirahat artinya berhenti sebentar untuk melepas lelah, sedangkan tidur
artinya mengistirahatkan badan dan kesadarannya. Istirahat dapat dilakukan
dengan bermacam cara, misalnya mengobrol, membaca atau menonton televisi.
Beristirahat dapat melepaskan lelah serta mengembalikan kesegaran. Sebaliknya,
kurang istirahat dapat menyebabkan sulit tidur, kelelahan bahkan gangguan
metabolisme tubuh.
Waktu dan lamanya istirahat dalam waktu satu hari, dengan rincian sebagai berikut:
- Diantaranya jam kerja atau belajar (pagi hari kurang lebih 10-16 menit)
- Siang hari waktu istirahat 15-20 menit, sebelum makan siang ddan sesudah makan 30-60 menit
- Sore hari sebelum dan sesudah makan masing-masing 60 menit
- Malam hari sebelum tiddur 60 menit
Waktu dan lamanya istirahat dalam waktu satu hari, dengan rincian sebagai berikut:
- Diantaranya jam kerja atau belajar (pagi hari kurang lebih 10-16 menit)
- Siang hari waktu istirahat 15-20 menit, sebelum makan siang ddan sesudah makan 30-60 menit
- Sore hari sebelum dan sesudah makan masing-masing 60 menit
- Malam hari sebelum tiddur 60 menit
d. Memelihara kebersihan diri
Kebersihan badan dijaga dengan cara
mandi, gosok gigi, keramas, cuci tangan, memotong kuku. Kebersihan
pakaian dijaga dengan dicuci dan disetrika
Pakaian yang kotor seharusnya dicuci sampai bersih, kemudiandijemur di tempat yang tidak banyak debu, dan setelah kering seharusnya disetrika untuk mematikan segala bibit penyakit.
Pakaian yang kotor seharusnya dicuci sampai bersih, kemudiandijemur di tempat yang tidak banyak debu, dan setelah kering seharusnya disetrika untuk mematikan segala bibit penyakit.
e. Rekreasi
Rekreasi adalah penyegaran kembali
badan dan pikiran, sesuatu yang menggembirakan hati dan menyegarkan, misalnya
piknik. Kegiatan yang merupakan rekreasi diantaranya wisata ke pantai, gunung
ataupun taman. Pemandangan yang menyegarkan dapat mengembalikan energi yang
hilang.
E. DAMPAK POSTIF POLA HIDUP SEHAT
Berbicara pola hidup sehat, tidak
hanya memfokuskan pada makanan sehat, namun terkait dengan kebiasaan sehat
menjalani kehidupan dan tidak kalah penting yaitu kepemilikan pola pikir yang
positif. Manusia memandang kehidupan dengan optimis, diyakini mempengaruhi kondisi
kejiwaan pada akhirnya membebaskan dari beban pikiran yang dialaminya sehingga
mampu menghindarkan dari penyakit yang biasanya disebabkan oleh munculnya
setrea, beban pikiran, dan kecemasaan di dalam kehidupan.
Hidup terarah, lebih
nyaman, dan selalu bahagia tentunya akan dirasakan jika sesorang sehat secara
lahir batin. Kesehatan jasmani menjadikan seseorang mempunyai kesempatan
mencapai usia tua dengan kondisi tubuh yang sehat. Dan kesehatan batin
menjadikan manusia selalu berpikir optimis dalam menatap masa-masa depan.
Ha-hal tersebut dapat diwujudan jika manusia mengaplikasikan pola hidup sehat.
Berikut ini merupakan manfaat yang diperoleh seseorang jika melakukan dan
menerapakan pola hidup sehat di dalam kehidupan nya: 1. Dapat tidur dengan nyenyak
2. Dapat bekerja dengan maksimal 3. Dapat belajar lebih baik 4. Dapat berpikir
dengan sehat serta positif 5. Merasakan kedamai,kenyaman dan ketentram 6.
Memiliki penampilan sehat 7. Mendapatkan interaksi sosial dan kehidupan yang
baik 8. percaya diri 9. Menghemat biaya dalam mendapat kesehatan 10. Terhindar
dari berbagai penyakit.
Dampak Positif Pola
Hidup Sehat Bagi Tubuh
1.
Nafsu makan bertambah
karena sistem pencernaan lebih baik
2.
Tubuh menjadi kokoh
dan kuat karena otot-otot kuat dan besar
3.
Tubuh terhadap
berbagai macam penyakit
4.
Raut wajah terlihat
riang
5.
Mempunyai keinginan
yang keras dan disiplin
6.
Peredaran darah
menjadi lebih cepat dan lancar
F.
DAMPAK NEGATIF BAGI YANG TIDAK MENERAPKAN POLA HIDUP
SEHAT
1. Tidak dapat tidur nyenyak
2. Tidak dapat bekerja secara maksimum
3. Tidak dapat belajar
dengan baik
4. Menjadi mudah stres
5. Merasa tidak nyaman
6. Tidak percaya diri
7. Kurang konsentrasi
8. Mudah terkena penyakit
G. CARA MENERAPKAN POLA
HIDUP SEHAT
1.
Istirahat yang cukup
2.
Olahraga yang teratur
3.
Makan makanan yang seimbang
4.
Jauhi rokok
5.
Tidak makan makanan cepat saji
6.
Tidak mengonsumsi minuman beralkohol
7.
Minum air putih yang banyak
8.
Jauhi seks bebas
9.
Hindari obat obatan terlarang
H. Penyakit yang timbul akibat tidak
menerapkan pola hidup sehat
1.
Diabetes Mellites
2.
Serangan jantung
3.
Sesak nafas
4.
Kelelahan
5.
Pusing dan pingsan
6.
Stroke
7.
TBC
8.
Magh
BAB III
PENUTUP
A. KESIMPULAN
Bagaimana menjaga agar kondisi jasmani dan rohani Anda
senantiasa sehat? Pengertian
hidup sehat mencakup aturan dan pola
seseorang untuk menjalankan hidup ini dengan cara proporsional dan terkontrol.
Pola tersebutlah yang akan membuat orang menjadi sehat. Untuk sehat butuh
aturan, jika hidup tanpa aturan maka akan muncullah kehidupan yang serampangan.
Bukan hanya kesehatan fisik yang akan terganggu, namun lebih berbahaya lagi
jika menyangkut kesehatan jiwa.
Kesehatan amatlah penting untuk meraih kebahagiaan
hidup. Syarat utama seseorang dapat menikmati kebahagiaan dalam hidup ini adalah
saat mereka memiliki kesehatan secara jasmani dan rohani. Pengertian hidup
sehatini menjadi cara seseorang untuk menuju kebahagiaan hidup.
Bayangkan saja, jika Anda mempunyai
segudang kekayaan dan dikelilingi orang-orang tercinta di sekitar Anda, akan
tetapi Anda dalam keadaan stres atau terbaring di rumah sakit, apakah Anda akan
merasakan kebahagiaan secara sempurna. Oleh sebab itu mulailah membiasakan
hidup sehat. Sebab salah satu resep kebahagiaan ternyata adalah apabila kita bisa
hidup dalam kondisi sehat.Kesehatan jasmani menjadikan manusia
mempunyai kesempatan untuk mencapai usia harapan hisup lebih tinggi. Sementara
kesehatan batin akan menjadikan manusia lebih optimis dalam menatap masa depan.
Semua hal tersebut dapat terwujud jika manusia mau mengaplikasikan pola hidup
sehat.
B.
SARAN
a.
Pola hidup sehat
harus diterapkan oleh para remaja mulai dini agar di masa depan mereka tidak
divonis menderita penyakit yang sulit disembuhkan
b.
Perlunya pengawasan
dari orang tua agar para remaja tidak mengonsumsi makanan berpengawet dan cepat
saji secara berlebihan.
c.
Membatasi penggunaan
internet bagi para remaja.
d.
Kesadaran dini dari
para remaja tentang kesehatan diri mereka sendiri perlu ditumbuhkan oleh orang
tua, guru, maupun pemerintah.
DAFTAR PUSTAKA
http://miaarfiana.blogspot.com/2015/04/makalah-pola-hidup-sehat.html
